DISCLAIMER : Je ne suis ni professionnel de santé, ni professionnel de la préparation sportive ; ce qui est écrit ici est dérivé de résultats d’expériences (N=1) aka broscience.

Avec la deuxième vague de canicule de l’année qu’on se prend actuellement, arrive la même question qu’à chacun de ces évènements : comment faire pour continuer à pratiquer le vélo avec plaisir et sans décéder ?

Craignant particulièrement la chaleur, c’est un sujet qui me concerne de près et sur lequel je me suis assidûment penché.

Après plusieurs tentatives infructueuses, je pense avoir trouvé le un programme qui, sans prétendre à être optimal, me donne de résultats très satisfaisants.
En l’espace d’une semaine, j’arrive à gagner 10°C de ressenti pour une température extérieure constante.

Le vélo

  • Là où le gouvernement dit d’éviter de sortir entre 12h et 16h ; c’est au contraire exactement sur ce créneau qu’il faut sortir rouler1
  • Faire des sorties relativement courtes (<3h)
  • Uniquement en Z1 et sans jamais dépasser mid-Z2
  • En buvant en grande quantité (>1L/h)
  • En mangeant le strict minimum compte tenu de l’effort (<50g/h)

L’objectif est de faire en sorte que seul le stress thermique ait un impact sur l’organisme.
Les muscles et le cardio ne doivent pas sortir de leur zone de confort.
La déshydratation ne doit même pas être envisagée ; quitte à se forcer à boire.

Une fois la sortie terminée, douche froide, repas et vie normale ; en s’isolant autant que possible du soleil et de la chaleur pour que le corps récupère.

Aucune idée si c’est juste un kiff perso ou le vrai game changer, mais quand je rentre, juste après avoir rangé le vélo, et avant d’aller sur Strava (🥸), j’avale d’une traite un verre de jus de citron à diluer (mais pas dilué, ici est l’astuce) glacé, type Pulco ou Citron à diluer Plein Sud pour les connoisseurs.

Pas le vélo

  • Ne pas rouler tous les jours ; et les jours sans vélo, en profiter pour quand même s’exposer au moins une heure en plein soleil2
  • De manière similaire, en dehors de cette période d’exposition, se tenir éloigné du soleil

La logique étant la même que pour l’entraînement physique : des périodes de stress qui entrecoupent un état général de repos/récupération.

  1. Attention, ça ne fonctionne que si l’on respecte scrupuleusement les autres consignes, que l’on est de base en bonne santé et que l’on a l’habitude d’écouter son corps ↩︎

  2. En fonction du type de peau et de son état d’adaptation, la crème solaire est évidemment de rigueur ↩︎